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秋總結-01懶人包 保養 秋天

嗨,我是凃醫師

又到了秋天節氣的尾端了

每當寫這些總結的時候才會驚覺,一季怎麼又過去了

日子總是過的得如此之快啊(到了秋季總是有點感傷)

老樣子,一樣幫大家把秋天節氣列在下面喔

 

延伸閱讀:

古人大數據-天涼好起秋系列1【立秋】

古人大數據-天涼好起秋系列2【處暑】

古人大數據-天涼好起秋系列3【白露】

古人大數據-天涼好起秋系列4【秋分】

古人大數據-天涼好起秋系列5【寒露】

古人大數據-天涼好起秋系列6【霜降】

總結秋季養生要訣

1. 從「肺」著手

秋天在五行中屬金,對應的主氣是「燥」,易傷肺(包含現代醫學的呼吸/皮膚系統)

在秋天若過度耗液又未即時補充的話,易引發乾咳、久咳、皮膚、眼、口鼻黏膜乾燥脫屑,而且,病情常常遷延難癒

由於秋天要「收斂肺氣」,所以不適合太多辛辣、容易發散的食材(如:蔥、薑、蒜)

OS:但這個時節怎麼能夠缺少麻辣鍋薑母鴨羊肉爐呢XDD

 

秋總結-02 口渴 咳嗽 解渴 麻辣鍋

 

2. 重「養陰」

秋氣主燥,就中醫觀點認為單純飲水對體內陰質的補充效果很有限,應多食用富
含黏液之食材,才能有效補充

如白木耳、山藥、海帶、秋葵、蜂蜜等等,都是富含黏液的食材唷

 

秋總結-03 補水 解渴 白木耳 山藥 海帶 秋葵 蜂蜜

 

3. 順應「收」的養生之道

秋天,自然界的陽氣漸漸趨向收斂,萬物漸漸要休養生息

白話文翻譯上面這句:卡紮困卡紮起來啦!!

早睡,以順應陰精的收藏;早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。同時,盡量不受外在環境紛擾的影響(例如睡前少看電視、滑手機),使神志得以安寧

因秋季日照時間縮短,氣溫漸降,易使人出現季節性憂鬱症,有精神疾患者病情易出現變化,周遭親友若有這類患者,需特別注意他們的生活起居、言行舉止唷

 

晚睡 睡前玩手機 失眠

 

4. 加件薄外套或背心

雖然是老生常談,但是秋季日夜溫差逐漸加大,台灣的秋季白天仍偏熱,習慣穿著較少,夜間徐徐涼風吹來,容易感冒

若有呼吸道疾病者,則因氣溫變低而容易發作,不得不慎

 

 

如果要推薦秋天的茶飲,我推薦「銀耳枸杞蓮子茶」

材料:乾燥白木耳20克、蓮子20顆、枹杞15粒、紅棗5顆

作法

1.將泡軟剪開的白木耳,以及泡水30分鐘以上的蓮子等材料放進燜燒瓶,加入100度熱開水預熱3分鐘

2.將水倒掉,再加入100度熱開水,蓋緊瓶蓋燜2小時即可飲用

功效:可以幫助秋天清肺排毒、潤肺止咳

 

 

「2個」穴位按摩,幫助你健康維持

1. 瞳子髎:眼外角旁一公分,可促進眼部血液循環,緩解眼睛酸澀

 

2. 足三里:外膝眼下四橫指、膝骨邊緣,對於體質偏寒者可顧護脾陽、益氣健胃,容易脹氣或腸胃炎的人也可時常按摩足三里

 

穴道 瞳子 足三里 眼睛乾澀 腳酸 脹氣

 

2019的秋天來的比較早,雖然還有一篇霜降未發佈,但還是先將秋季保養懶人包寫給大家,希望大家在2019的秋天,能好好的透過這篇文章照顧好自己的身體唷

凃醫師聊節氣,咱們霜降見啦~

 

延伸閱讀:

古人大數據-發春系列之春季保養懶人包

古人大數據-夏夏叫系列之夏季保養懶人包


資料來源:

1. 行政院農委會https://www.coa.gov.tw/ws.php?id=2506893

2. 羅東鎮農會http://www.24solar.tw/24solar-3.htm

3. https://baike.baidu.com/item/%E9%9C%9C%E9%99%8D/9380

4. 彭溫雅,二十四節氣養生書,台灣商務出版社

5. 花蓮慈濟醫學中心營養科&中醫部,24節氣輕蔬食-72道順應四季時節、調養體質的美味素食,原水文化出版社

6. http://www.dfg.cn/big5/ssht/ys.htm

7. 漢典黃曆http://hl.zdic.net/msjr/

8. https://www.everydayhealth.com.tw/article/16335/2

9. http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10409/3.htm

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