嗨，我是凃醫師
又到了秋天節氣的尾端了
每當寫這些總結的時候才會驚覺，一季怎麼又過去了
日子總是過的得如此之快啊（到了秋季總是有點感傷）
老樣子，一樣幫大家把秋天節氣列在下面喔
延伸閱讀：
古人大數據-天涼好起秋系列6【霜降】（未到，待更新）
總結秋季養生要訣
1. 從「肺」著手
秋天在五行中屬金，對應的主氣是「燥」，易傷肺(包含現代醫學的呼吸/皮膚系統)
在秋天若過度耗液又未即時補充的話，易引發乾咳、久咳、皮膚、眼、口鼻黏膜乾燥脫屑，而且，病情常常遷延難癒
由於秋天要「收斂肺氣」，所以不適合太多辛辣、容易發散的食材(如：蔥、薑、蒜)
OS：但這個時節怎麼能夠缺少麻辣鍋薑母鴨羊肉爐呢XDD
2. 重「養陰」
秋氣主燥，就中醫觀點認為單純飲水對體內陰質的補充效果很有限，應多食用富
含黏液之食材，才能有效補充
如白木耳、山藥、海帶、秋葵、蜂蜜等等，都是富含黏液的食材唷
3. 順應「收」的養生之道
秋天，自然界的陽氣漸漸趨向收斂，萬物漸漸要休養生息
白話文翻譯上面這句：卡紮困卡紮起來啦！！
早睡，以順應陰精的收藏；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。同時，盡量不受外在環境紛擾的影響（例如睡前少看電視、滑手機），使神志得以安寧
因秋季日照時間縮短，氣溫漸降，易使人出現季節性憂鬱症，有精神疾患者病情易出現變化，周遭親友若有這類患者，需特別注意他們的生活起居、言行舉止唷
4. 加件薄外套或背心
雖然是老生常談，但是秋季日夜溫差逐漸加大，台灣的秋季白天仍偏熱，習慣穿著較少，夜間徐徐涼風吹來，容易感冒
若有呼吸道疾病者，則因氣溫變低而容易發作，不得不慎
如果要推薦秋天的茶飲，我推薦「銀耳枸杞蓮子茶」
材料：乾燥白木耳20克、蓮子20顆、枹杞15粒、紅棗5顆
作法
1.將泡軟剪開的白木耳，以及泡水30分鐘以上的蓮子等材料放進燜燒瓶，加入100度熱開水預熱3分鐘
2.將水倒掉，再加入100度熱開水，蓋緊瓶蓋燜2小時即可飲用
功效：可以幫助秋天清肺排毒、潤肺止咳
「2個」穴位按摩，幫助你健康維持
1. 瞳子髎：眼外角旁一公分，可促進眼部血液循環，緩解眼睛酸澀
2. 足三里：外膝眼下四橫指、膝骨邊緣，對於體質偏寒者可顧護脾陽、益氣健胃，容易脹氣或腸胃炎的人也可時常按摩足三里
2019的秋天來的比較早，雖然還有一篇霜降未發佈，但還是先將秋季保養懶人包寫給大家，希望大家在2019的秋天，能好好的透過這篇文章照顧好自己的身體唷
凃醫師聊節氣，咱們霜降見啦~
延伸閱讀：
資料來源：
1. 行政院農委會https://www.coa.gov.tw/ws.php?id=2506893
2. 羅東鎮農會http://www.24solar.tw/24solar-3.htm
3. https://baike.baidu.com/item/%E9%9C%9C%E9%99%8D/9380
4. 彭溫雅，二十四節氣養生書，台灣商務出版社
5. 花蓮慈濟醫學中心營養科&中醫部，24節氣輕蔬食-72道順應四季時節、調養體質的美味素食，原水文化出版社
6. http://www.dfg.cn/big5/ssht/ys.htm
7. 漢典黃曆http://hl.zdic.net/msjr/
8. https://www.everydayhealth.com.tw/article/16335/2
9. http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10409/3.htm
