嗨，我是凃醫師
不知不覺節氣文章也寫了一年
當寫這篇總結的時候才驚覺，一年怎麼過去了
日子總是過的得如此之快啊（到了冬季總是有點感傷）
老樣子，一樣幫大家把冬天節氣列在下面喔
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總結冬季養生要訣
1.從「腎」著手
冬季為腎經旺盛之時，「先天之本在於腎，後天之本在脾胃」
身體活動能量是否充足就要看腎氣，冬季養腎較不怕冷，不容易因為氣不足而腰痠背痛、手腳冰冷、頻尿或夜尿，可食用一些偏溫性食物如香辛料（咖哩、辣椒、胡椒、蔥、薑、韭、蒜等）
以及醋、羊肉、雞肉、牛肉、火腿、蝦、核桃仁、木瓜、胡蘿蔔、紅棗等食物，以上都是很好的養腎食材
2.重冬藏
冬季養生的基本的原則正如《黃帝內經》中的一句格言
「春夏養陽，秋冬養陰」
冬天萬物斂藏，人在這時也應順從天地都處於閉藏狀態，不要擾動陽氣，應「早睡晚起」，以等待日光
因為早睡可以保養人體陽氣，不會過度消耗，保持溫暖的身體，而晚起可保養人體陰氣。待日出後再起床，就能避開嚴寒，保持溫暖
3.衣著要暖
冬季氣溫低，特別需注意頭部、背部、和雙腳雙手的溫暖
因為這四處充滿重要經絡穴位，保暖則可保全身陽氣和經絡運行
4.夏練三伏，冬練三九
在冬至過後最冷的三九天，做身體鍛鍊以防寒強身
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」
就是這個道理
5.勿任意溫補燥熱
在台灣，許多人是偏熱性體質，在冬季食補後易出現喉嚨乾、嘴破等上火之症狀，可請中醫師評估後再決定是否食補
如果要選1個冬季養生的食譜，我推薦黑木耳紅棗桂圓湯
準備材料
黑木耳20g、紅棗 6粒、乾桂圓肉20g、枸杞子15g、黑糖/紅糖適量、清水1升
作法
- 黑木耳洗淨浸泡透；紅棗洗淨浸泡後去掉核；桂圓、杞子用清水沖洗一下
- 泡發好的黑木耳切成小塊，並放入攪拌機打碎（也可以用刀切碎）
- 鍋中加入清水煮滾，放入紅棗、桂圓和黑木耳碎，蓋上鍋蓋小火熬煮30分鐘
- 然後放入紅糖和杞子煮10分鐘即可
-
功效：健脾活血、滋養肌膚、防止皮膚老化
我推薦的2個穴位按摩
1.關元
位於肚臍下三寸，在腹部正中線上，腸胃與泌尿生殖道虛寒者可多按摩此穴
並可搭配溫敷腹部，能培本固元、益氣散寒、補腎
2.湧泉
位於足底部，腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前的凹陷處
按摩此穴道可保暖足底，活絡腎經，青春期學童按摩此血可促進生長發育
2019年度的節氣文章終於告一段落了，很感謝你們的支持與愛護
希望神農的節氣養生文章能帶給農民們更多的健康
我是凃醫師，祝大家鼠年新年快樂
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資料來源：
- 行政院農委會https://www.coa.gov.tw/ws.php?id=2506893
- 羅東鎮農會http://www.24solar.tw/24solar-3.htm
- https://baike.baidu.com/item/%E9%9C%9C%E9%99%8D/9380
- 彭溫雅，二十四節氣養生書，台灣商務出版社
- 花蓮慈濟醫學中心營養科&中醫部，24節氣輕蔬食-72道順應四季時節、調養體質的美味素食，原水文化出版社
- http://www.dfg.cn/big5/ssht/ys.htm
- 漢典黃曆http://hl.zdic.net/msjr/
- https://www.everydayhealth.com.tw/article/16335/2
- http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10501/17.htm
- https://cookpad.com/tw/%E9%A3%9F%E8%AD%9C/2071474-%E9%BB%91%E6%9C%A8%E8%80%B3%E7%B4%85%E6%A3%97%E6%A1%82%E5%9C%93%E6%B9%AF
